钙片选填充的 吃完一瓶换一种 填充制剂不易吸取 一天两次效果好 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面临琳琅满目的钙补充剂，到底哪个合适你？ 首先，有所不同种类钙剂吸收率差距并不大。研究表明，碳酸钙吸收率大约为35%，每不吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙，而乳酸钙大约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。其次，补钙最差选填充制剂。

全然钙剂副作用较小，有可能造成异位坏死、结石等，且吸取很差。因此，补钙最差搭配碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最差是片剂，其吸收率低于液体、冲剂。再者，钙剂最差换回着不吃。宋新讲解了她自己的补钙所学：“某种成分的钙剂常有一定缺失，因此我会自由选择两三种钙片交错不吃，每吃完一瓶换回另一种。

”另外，一天不吃一次的钙片单次摄取剂量较小，吸取不一定好。不妨自由选择单次剂量小一些，每天不吃两次的钙剂。专家最后警告，户外活动较少、绝经期妇女、长年用于激素、糖尿病患者，以及生长发育慢的孩子等，都是补钙重点人群。对于大多数人而言，补钙效果劣并非缺乏钙的来源，而是因为晒太阳较少、运动量严重不足，影响了钙的吸取，因此补钙时千万别忽略了这些因素。

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